rodzynki platki

Postanowiłem wziąc się do roboty i ułożyłem dietkę..Proszę o sugestie i komentarze..Pozdrawiam 1. Płatki owsiane 80g Rodzynki 40g Ananas 80g B..10,76 / T..6,12 / W..94,8 / 447,6 kcal 2.Ryż biały 100g Rodzynki suszone 40g Jogurt bakoma 165g Carbo 120g 12,08 / 5,03 / 244,23 / 1060,93 3.Zupa ogórkowa 250g kasza gryczana 60g oliwa z oliwek 26g mięso [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 140g /pieczona pierś - 150g Pomidor - 60g Ogórek -30g Jabłko - [...]

[...] wolne PIĄTEK => jak poniedziałek, środa DIETKA : ŚNIADANIE ==> 2 kromki razowca ze szklanką maślanki ==> 1/2 kostki chudego twaroga + 2 łyżki miodu + kakao + rodzynki + dżem + garść płatków ==> 2 kromki razowca z wędliną + 2 szklanki mleka ==> 2 jaja całe na miękko / twardo ==> jajecznica z 2 jaj + 2 [...]

[...] III posiłek 100 g piersi /150 g kaszy gryczanej IV posiłek po siłowni 150 g piersi / 100 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml jogurt naturalny/ 2 banany (migdały, rodzynki , pestki dyni itp) Czasem na kolacje dochodziła ryba z ryżem Postaram sie dodaj zdjęcie z przed cyklu i po cyklu, ogónie jestem zadowolony z efektów. Mięsnie [...]

Witam Około rok temu układałem już dietę, pochodziłem tylko 2 miesiące na siłownię i musiałem zrezygnować gdyż nie udało się pogodzić i ćwiczeń i diety z życiem osobistym. Rezultat - przybrałem około 4kg. Teraz ważę pewnie koło 69 przy 183cm wzrostu. 23 lata. Chciałbym się dowiedzieć czy coś w żywieniu od ostatniego roku się zmieniło -> [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]

Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi. Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym [...]

[...] w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland rodzynki 30g RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: [...]

[...] pytanie czy przyszło mi sadełko czy też masa?? teraz rozpisze wam co i ile jem gdy ja gotuję obiad czyli jakieś 3razy w tygodniu śniadanie: mleko 0,5% płatki owsiane 70g rodzynki 50g drugie śniadanie: chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g trzeci posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole) chleb graham 50g polędwica z piersi z [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

[...] g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko(250g),płatki owsiane(100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko(60g) - jajko gotować na twardo??? białko: 25g tłuszcz: 12 węglowodany:82 2 Śniadanie (szkoła)11:00 chleb słonecznikowy (160g),szynka lub polędwica (80g) [...]

Nasze ciało pracuje ciągle nad zachowaniem równowagi przemian chemicznych. Jedząc i pijąc, dostarczamy organizmowi składników mineralnych, niezbędnych do utrzymania stanu równowagi kwasowo-zasadowej, który jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Typowymi objawami sugerującymi zakwaszenie organizmu dla [...]

[...] i 5 g na czczo Witaminki Omega-3 3g dziennie Gainer 70g dziennie Carbo 60g po treningu ZMA 1 Zicnas i 4 Filomagi I jakąś dietke mu ułożyłem: 1 Posiłek Płatki owciane 100g rodzynki 40g orzechy 40g morele suszone 30g mleko 2. posiłek Cheleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Rodzynki 30g 3. Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi 150g Warzywka Banan [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100gramów + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie śniadanie: Makaron 100 gramów Serek wiejski 200 gramów Obiad: Ryż brązowy 80 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek przed treningowy: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na [...]

[...] T(0,8) W(20,5) Kcal (171) V posilek orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9) bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171) platki kukurydziane 60g B(4,14) [...]

Zaczynajac od poczatku: wzrost:182cm waga:84kg pas:80-82cm BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata Dieta jest na mase, Białko-2,3g/kg MC Węgle-5,1g/kg MC Tłuszcz-0,7g/kg MC Zapotrzebowanie:2890 Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się 1 Posiłek 10.00. -Kefir 3% 250g -Platki owsiane 50g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Rodzynki 50g -Miód [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

[...] B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 31g T 41,3 WW 147 KCAL 1156 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka 100 g [...]

[...] waszym zdaniem Wiek:18 Waga:71kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku Trening:split Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka [...]

23 lata, 185 cm, 105 kg, endomorfik Praca przy biurku, 3x trening siłowy, 1x basen, 1x bieganie Posiłek 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 350g - Orzechy 15g - Rodzynki 15g B29 T27 W103 kcal778 Posiłek 2 - Kurczak 120g - Oliwa z oliwek EV 15g - Chleb żytni 50g B31 T18 W28 kcal378 Posiłek 3 - Kurczak 120g - Oliwa z oliwek EV 15g - Chleb żytni 50g B31 [...]